Ramazan ayında oruc tutarkən orqanizmin uyğunlaşma prosesi, enerji səviyyəsinin azalması, uzun müddətli aclıq və yuxu rejiminin dəyişməsi insanlarda baş ağrısına səbəb ola bilər.
Şəxsi məşqçi Belal Hafiz və qidalanma üzrə mütəxəssis Nazima Qureşi oruc dövründə sağlam həyatla bağlı tövsiyələri ilə diqqət çəkirlər.
Qureşi bildirib: “Ramazanın ilk günlərində bir çox insan baş ağrısı yaşayır – bu, əsasən bədəndəki su itkisi ilə bağlıdır”.
Hafiz Ramazanın əsas məqsədinin dua, mənəviyyat və şəxsi inkişaf olduğunu vurğulayaraq deyib: “Bu ay daha çox var olmaq önəmlidir. Qidalanma və idman fəaliyyəti bu prosesin bir hissəsidir və bunlar stress səviyyəmizə, iş-həyat balansımıza və ailə münasibətlərimizə təsir edən amillərdir”.
Oruc müddətində sağlam qalmaq və fiziki formanı qorumaq istəyənlər üçün nəzərə alınmalı bəzi mühüm məqamlar isə belə sıralanır:
Qureşi bildirir: “Ramazanın ilk bir neçə günündə bir çox insan baş ağrısından şikayətlənir və bu, bədəndə su çatışmazlığından qaynaqlanır. Məqsəd, oruc tutmadığınız dövrdəki qədər su içmək olmalıdır. Buna görə də suyu axşam qaranlığı ilə sübh arasındakı qısa zaman aralığına bölmək lazımdır. Başlamaq üçün yaxşı bir yol, sübh vaxtı bir litr su içdiyinizdən əmin olmaqdır. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək”.
Gün ərzində adətən kofeinli içkilər qəbul edirsinizsə, kofeindən məhrum qalmanın da baş ağrısına səbəb olduğu bilindiyi üçün su balansını qorumaq daha da vacib olur. Qureşi Ramazan başlamadan əvvəl qəhvə istehlakını azaltmağı tövsiyə edir və əlavə edir: “Yenə də baş ağrısı hiss edirsinizsə, kifayət qədər su içmək bu əlamətləri yüngülləşdirə bilər”.//E-saglam.az
