Yay aylarında arıqlamaq istəyənlərin sayı artır. Havaların isinməsi, geyimlərin yüngülləşməsi və tətil mövsümünün yaxınlaşması bir çox insanı tez bir zamanda çəki atmağa təşviq edir. Lakin mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər. Düzgün olmayan üsullarla yayda arıqlamaq sağlamlıq üçün ciddi risklər yarada bilər.
Milli.Az-ın məlumatına görə, amerikalı dietoloq və sağlam həyat tərzi üzrə mütəxəssis Dr. Karen Blake bildirir ki, yay mövsümündə aparılan balanssız pəhrizlər və nəzarətsiz idman proqramları bədəndə ciddi maye itkilərinə, vitamin-mineral çatışmazlığına və digər təhlükəli hallara səbəb ola bilər.
“İsti havalarda bədən tərlə daha çox maye və elektrolit itirir. Əgər buna əlavə olaraq insanlar kəskin kalori qıtlığına gedirlərsə və kifayət qədər su içmirlərsə, bu zaman bədəndə susuzluq, zəiflik, başgicəllənmə və hətta ürək ritm pozuntuları yaranır”, – deyə Dr. Blake vurğulayıb.
Onun sözlərinə görə, xüsusilə ac qarına və ya günün ən isti saatlarında idmanla məşğul olmaq istilik vurması və qan təzyiqi problemləri ilə nəticələnə bilər.
Yayda sağlam şəkildə arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır?
Dr. Blake tövsiyə edir ki, yay aylarında arıqlamaq istəyənlər aşağıdakı qaydalara mütləq əməl etməlidirlər:
Gün ərzində 2.5-3 litr su qəbul edin, çox aşağı kalorili pəhrizlərdən uzaq durun, idman üçün səhər erkən və ya axşam saatlarını seçin, yeməklərdə təzə meyvə və tərəvəzlərə, həmçinin zülal mənbələrinə üstünlük verin, duz və mineral balansını qoruyun, xüsusilə çox tər tökdükdə.
Blake əlavə edir ki, “sağlam arıqlama təkcə rəqəmlərlə bağlı deyil, əsas məqsəd özünü yaxşı hiss etmək, enerji dolu olmaq və bədəni gücləndirməkdir”.
