Güclü əzələyə sahib olmaq üçün mütləq yeyilməli 16 QİDA \FOTOLAR
Güclü əzələlərə sahib olmaq üçün mütəmadi idman etmək lazımdır. Lakin bəzi qidalar var ki, əzələ yığmaq prosesini asanlaşdırır.
ARANTV.AZ həmin qidaları təqdim edir.
Yumurta
Hər yumurtanın tərkibində 6-8 qram arası protein var. Eyni zamanda, vitamin, dəmir və kalsiumla zəngindir.
Balıq yağı
Balıq yağı vücud üçün əhəmiyyətli bir köməkçidir. Metabolizmi sürətləndirir.
Toyuq
Hər toyuqda 30-100 qram arası protein var. Qızardaraq və ya sobada bişirərək istifadə edə bilərsiniz.
Yulaf
Yulaf sağlam qidadır. Lif, protein, mineral və vitamin deposudur.
Ananas
Ananasın tərkibində proteini parçlayan bromelein adlı maddə var. İdmandan sonra, səhər yeməyində, ara öyünlərdə istifadə edə bilərsiniz.
Banan
Olduqca qidalandırıcı meyvədir. Şəkər səviyyəsi yüksək olsa da, əzələ yığmaqda kömək edir.
Brokolye
İspanaq, pomidor, qarğıdalı və bibərlə birlikdə salatlarda istifadə edin. Bu tərəvəz mineral və lif qaynağıdır.
İspanaq
Araşdırmaçılar bildirir ki, ispanağın tərkibindəki “fitoetidosteroid” maddəsi 20% əzələ böyüməsi yaradır.
Süzmə pendir
Protein baxımından zəngindir. Uzun müddət tox saxlayır.
Mərci və noxud
Protein əldə etmək üçün ət yemək məcburiyyətində deyilsiniz. Vegeterianlar protein üçün bu qidalardan istifadə edə bilər.
Qırmızı balıq
Omeqa 3 birləşmləri əzələnin inkişafında əhəmiyyətli yer tutur. Balıq metabolizmi sürətləndirir.
Şirin kartof
Mükəmməl A və C vitamini, kalium, mis, fol turşusu qaynağıdır.
Qəhvəyi düyü
Olduqca sağlam karbohidratdır. Enerji verir.
Badam
Protein və yağ baxımından əsasdır. E vitamini var. Qüvvətli antioksidantdır.
Şokoladlı süd
İdmandan sonra içmək məsləhətdir. Yorğunluğu aradan qaldırır.
publika.az
